站桩练武作为🗏爱好是没有一点问题的，但如果仅仅是为了强身健体，张岚给程🛷♗🈟立强的建议就是只🁵站桩，练武向后让一让。
人到中年，又刚有了孩子，如果不能找师傅专心指点和练💜💨习的话，练武这种事当做偶尔的爱好即可。
长期坚持就只站桩就行，现在社会处于上升期，大多数的时候，社会治安都是很好的，身体处于亚健康的了，还是先把身体调理好。
练武如👰果不得法的话，甚至很容易把自己练伤的🂤🐮🃋。还有一个原因就是，如果练习一段时间武术入门之后，人有了底气，🞁👌为人处事就和之前会发生不一样的变化。
不是经常习武，经常🃭🛄🙲和人练习，对于出手的轻重，对打时候🙸🏎应该避开什么地方，自己心里是没有一点意识的。
一个不小心，在自己看来可能是轻轻的出手，但部位的不同🙸🏎，一不小👊心可能就致命了。
张岚前段时间就看了一个新闻，两个熟人之间有了矛盾，一方看到另一方在夜🛷♗🈟市路上走路，刚喝过酒后的另一方怒上心头，拿起要是上带着的小水果刀，照着👽🎘👔对方大腿就刺了一下，之后就离开了。
和他一起同行的还赶忙拉架，迅速地将♁人拉开，本来以为没什么事，结果就拿一下，刺中了受害者大腿股动脉，短短两三分钟，就失血过多死亡了。
这就是典💄🏕🙾型的不知轻重，包括当时拉架的，都免不了一场牢狱之宅。
再说回站💄🏕🙾桩，张岚让程立强在院子里站了一下，然后自己又在一旁给程立强做了一下示范。
站桩本身是很简单的，第一步两脚分开，与肩同宽。第二步调整身心，放松🚙身体，平稳呼吸，心态平和。第三步稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，🞓📮🞏两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。🇷🝏
之后张岚让程立🔄强站在那🝄🈨🀹里，把♏🙞其中的要点和他说了一下。
站桩最重要🃁🔱的🗏就是让身体放松下来，第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了，会感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。在站桩时，手好像抱球一样，前胸是空的，后背就🅤🈝圆起来🛷♗🈟，会感觉很充实，找到这种感觉的话，气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过👛🉠程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。
很多📸☂☏人把含胸拔背给误解了成含胸驼背了。一些肺气不足的人就喜欢👊含胸弯腰站着，脊柱是弯的，尤其是一些大学教授、高级知识分子等，就喜欢这样，好像对人很恭敬的样子。实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现。所以在站桩的时候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同时🕭🌵🃙把胸放松，双手作出抱球的姿势。
第三点是松腰坐胯。松是放松，把腰松下来。坐就是往下坐，胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。一般人喜欢挺腰，导🈷致腰部肌肉很紧张。站桩就要求腰部放松，松腰的时候，腰是微微往后贴的，从☜腰椎到脊柱成一条直线，腰是平贴的，这样腰能🏎够得到放松。
怎么验证呢？比如说靠墙站着，如果不松腰的话，在腰与墙之间可以插一只手进去。如果松腰的动作做到位的话，把腰真正贴到墙面上，手是插不进去的，这是一个衡量标准，就是让我们整个腰部跟墙面完全平贴。那么，胯怎么坐🏕呢？实际上就是腹部往里收，腹部往里收的时候，腰就会自动下沉，这样一来，腹部就厚实了。所🖤以练太极拳时间长了以后，小腹丹田气会特别饱满充实，抗击打能力很强。