站桩练武作为爱好是没有一点问题的，但如果仅仅是为了强身健体，张岚给程立强的建议就是🌘⚻🖤只站桩，练武向后让一让。
人到中年，又刚🚦有了孩子，如果不能找师傅专心指点和练习的话，练武这种事🃪当做🇫🛢偶尔的爱好即可。
长期坚持就只站桩就行，现在社会处于上升期，大多数的时候，🁬🈷社🆇🍙🈟会治🌥安都是很好的，身体处于亚健康的了，还是先把身体调理好。
练武如果不得法的话，甚至很容易把自己练伤的。还有一个原因就是，如果练习一段🀫时间武术入门之后，人有了底气，为人🍰🝖处事就和之前会发生不一样的变化。
不是经常习武，经常和人练习，对于出手的轻重，🆍对打时候应该避开什么地方，自己心里是没有一点意识的。
一个不小心，在自己看来可能是轻轻的出手，但🍎部位的不同，一不小心可能就致命了。
张岚前段时间就看了一个新闻，两个熟人之间有了矛盾，⛛一方看到另一方在夜市路🇫🛢上走路，刚喝过酒后的另一方怒上心头，拿起要是上带着的小水果刀，照着对方大腿就刺了一下，之后就离开了。
和他一起同行的还赶忙拉架，迅速地将人拉开，本来以为没什么事，结果就拿🃪一下，刺中了受害者大腿🁛🆜🐛股动脉，短短两三分钟，就失血过多死亡了。
这就是典型的不知轻重，包括当时拉架的，都免不🆍了一场牢狱之宅。
再说回🇬🛪站桩，张岚让程🄟⚠💱立强🄬⛨在院子里站了一下，然后自己又在一旁给程立强做了一下示范。
站桩本身是很简单🝇的，第一步两脚分开，与肩同宽。第二步调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。第三步稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之🃫🚱🗍间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。
之后张岚让程🗑立强站⚾在那里，把其中的要点和他说了一下。
站桩最重要的就是让身体放松下来，第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了，会🅹🚇感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。在站🗰🟏桩时，手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼🙝😻吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。
很多人把含胸拔背给⚾误解了成含胸驼背了。一些肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着，脊柱是弯的，尤其是一些大学教授、高级知识分子等，就喜欢这样，好像对人很恭敬的样子。实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现。所以在站桩的时候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同时把胸放松，双手作出抱球的姿势。
第三点是松腰坐胯。松是放松，把腰松下来。坐就是往下坐，胯🁬🈷就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。一般人喜欢挺腰，导致腰部肌肉很紧张。站桩就要求腰部放松，松腰的时候，腰是微微往后贴的，从腰椎到脊柱成一条直线，腰是平贴的，这样腰能够得到放松。
怎么验证呢？比如说靠墙站着，如果不松腰的话，在腰与墙之间可以插一只手进去。如果松腰的动作做到位的话，把腰真正贴到墙面上，手是插不进去的，这是一个衡量标准，就是让我们整个腰部跟墙面完全平贴♢🎒。那么，胯怎么坐呢？实际上就是腹部往里收，腹部往里收的时候，🜻😠腰就会自动下沉，这样一来，腹部就厚实了。所以练太极拳时间长了以后，小腹丹田气会特别饱满充实，抗击打能力🗗很强。